Jeżeli prowadzisz intensywny tryb życia, znalezienie chwil spokoju i ciszy może wydawać się niewykonalne. Ciągły pośpiech, niekończące się listy zadań
i przytłaczający stres mogą sprawiać, że czujemy przemęczenie, a nawet wypalenie. Dlatego tak ważne jest zachowanie balansu między pracą, a życiem osobistym.
Mindfulness, czyli uważność, to stan, w którym jesteśmy w stanie skupić uwagę na tym, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania i analizowania. Wiem, że może to się wydawać skomplikowane, a nawet niemożliwe do osiągnięcia, ale zostań ze mą jeszcze przez chwilę. Uważność polega na regularnej praktyce. Nie musisz opanować jej do perfekcji - wystarczy, że spróbujesz.
Wpływ mindfulness na redukcję poziomu stresu
Wprowadzając praktykę uważności do swojego codziennego życia, możesz odczuć szereg korzyści, w tym:
Zmniejszenie poczucia lęku i przytłoczenia: Uważność pomaga uwolnić się od powracających stanów lękowych, tworząc przestrzeń na znalezienie ukojenia w chwili obecnej.
Poprawa koncentracji: Regularna praktyka uważności może poprawić zdolność koncentracji, zwiększyć produktywność i poprawić funkcje poznawcze.
Wzmocnienie dobrostanu emocjonalnego: Poprzez kultywowanie uważności możesz rozwinąć zdrowszą relację ze swoimi emocjami, pozwalając sobie reagować na trudne sytuacje z jasnością i współczuciem.
Proste ćwiczenia mindfulness
Z pewnością Twój kalendarz jest wypełniony po brzegi, ale wprowadzenie uważności do codziennej rutyny nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Wystarczą małe, ale regularne kroki.
Oto kilka prostych ćwiczeń uważności, które pomogą Ci zacząć:
Ćwiczenia oddechowe: Poświęć kilka chwil na skupienie się na swoim oddechu. Poczuj wdech i wydech, pozwalając sobie w pełni uczestniczyć w tym doświadczeniu.
Skanowanie ciała: Powoli przeskanuj swoje ciało od głowy do stóp, zwracając uwagę na wszelkie odczucia lub obszary napięcia.
Ruch pełen uważności: Kiedy spacerujesz lub wykonujesz jakąkolwiek inną czynność, skupiaj się na fizycznych odczuciach jakie Ci towarzyszą - moment gdy stopy stykają się z podłożem, rytm oddechu. Zwróć też uwagę na otaczające Cię widoki i dźwięki otoczenia. "Głupi spacer dla głupiego zdrowia psychicznego" nie wydaje się już taki głupi.
Wprowadzenie uważności do napiętego grafiku
Wiesz już jak zacząć praktykować mindfulness. Teraz pojawia się trudniejsze pytanie - kiedy?
Na szczęście nie musisz rezerwować kolejnego terminu w swoim kalendarzu. Najlepiej jest przestrzegać zasady "małych kroków". Oto kilka sprawdzonych strategii na wprowadzenie praktyki uważności do życia codziennego:
Złap chwilę wytchnienia: Wykorzystaj codzienne czynności do praktyki uważności - delektowanie się filiżanką herbaty, jedzenie bez rozpraszaczy lub po prostu kilka głębokich oddechów przed rozpoczęciem kolejnego zadania.
Medytuj "w biegu": Myślisz, że nie masz czasu zacząć medytować? Możesz to zrobić w pociągu, między spotkaniami służbowymi lub podczas oczekiwania w kolejce. Znajdź sposób, który najbardziej z Tobą rezonuje.
Tworzenie rutyny mindfulness: Spróbuj codziennie przeznaczyć chwilę na praktykę uważności. Na początek wystarcz 5 minut. Wybierz cel, który jest dla Ciebie osiągalny i powtarzaj go przez 21 dni - tyle czasu potrzeba, aby utworzyć rutynę.
Wykorzystanie aplikacji i zasobów: Odkryj bogactwo dostępnych aplikacji i zasobów online, które ułatwiają praktykę mindfulness. Te narzędzia mogą poprowadzić Cię przez medytację, dostarczyć inspiracji i wesprzeć Twoją podróż ku uważności.
Headspace - https://www.headspace.com/
Balance - https://balanceapp.com/
Osobiście mogę ręczyć za sukces praktyki uważności. Przez ostatnie trzy lata medytacja pomogła mi przejść przez najtrudniejszy okres mojego życia i nadal pomaga mi zachować wewnętrzny spokój w stresujących momentach. Poprzez włączenie uważności do mojego życia udało mi się nie tylko zredukować stres, ale także poprawić koncentrację i kultywować głębsze poczucie obecności i współczucia.
Daleko jest mi do bycia mistrzynią mindfulness, ale doceniam każdy mały krok w stronę głębszej samoświadomości. Bez presji, bez osądu.
A Ty? Zrobisz krok w kierunku bardziej uważnego życia?
留言