Wrzesień często daje poczucie nowego początku, szansę na reset i reorganizację priorytetów po beztroskim letnim czasie. Choć wielu z nas wiąże to uczucie z początkiem stycznia, wrzesień oferuje wyjątkową okazję aby rozpocząć planowanie wcześniej i przygotować się do gorączki postanowień noworocznych.
Wprowadzanie zmian w swoim życiu często przynosi wiele stresu i lęku, dlatego planowanie w duchu mindfulness może przynieść wiele długofalowych korzyści.
Siła uważnego planowania (mindful planning)
Mindful planning polega na wyznaczaniu intencji i celów, z uwzględnieniem swoich uczuć i słabości. Jest to sposób na zrównoważenie swojego życia zawodowego i osobistego, zmniejszenie stresu i zwiększenie satysfakcji z życia. Dla tych, którzy są rodzicami, uważne planowanie pomaga zapewnić poczucie kontroli i jasności pośród chaosu codziennego życia.
Łączenie codziennej uważności i organizacji
Uważność i organizacja idą w parze. Kiedy jesteś uważny, jesteś bardziej świadomy swoich priorytetów i mniej podatny na presję. Organizacja codzienności może z kolei stworzyć poczucie spokoju i zmniejszyć stres. Łącząc te dwie praktyki możesz zapewnić sobie bardziej zrównoważone i satysfakcjonujące życie.
Siedem sposobów na uważne planowanie
Realistyczne podejście: Ustalanie nierealistycznych celów może prowadzić do rozczarowania i stresu. Skup się na tworzeniu osiągalnych celów, które są zgodne z Twoimi wartościami i priorytetami. Podczas wyznaczania celów rozważ swoje obecne okoliczności, dostępne zasoby i ograniczenia czasowe.
Zostaw miejsce na błędy: Życie jest nieprzewidywalne i często nie idzie zgodnie z planem. Przygotuj się na ewentualne zmiany i dostosowanie swoich planów według potrzeb. Staraj się adaptować do sytuacji i traktuj niespodziewane wyzwania jako cenne lekcje.
Zaplanuj czas na przyjemności: Regularne przerwy są niezbędne do utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Zaplanuj czas na aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, takie jak spędzanie czasu z bliskimi, ćwiczenia lub uprawianie hobby. Takie przerwy mogą pomóc naładować baterie, zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
Ćwicz uważność: Mindfulness (uważność) polega na byciu obecnym w danej chwili i obserwowaniu swoich myśli, uczuć i doznań bez subiektywnej oceny. Do swojej codziennej rutyny dołącz ćwiczenia mindfulness, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie.
Deleguj zadania: Nie bój się delegować zadań partnerowi, członkom rodziny czy współpracownikom. Delegowanie pomoże odciążyć Twój kalendarz i znaleźć więcej czasu dla siebie. Pamiętaj aby podawać jasne instrukcje i oczekiwania oraz bądź gotowy aby zaoferować wsparcie, jeżeli będzie taka potrzeba.
Naucz się odpuszczać: Czasami życie nie idzie zgodnie z planem, dlatego tak ważne jest aby nauczyć się odpuszczać. Przyjmuj błędy i wyzwania jako okazję do nauki i skup się na dostrzeganiu małych postępów zamiast dążyć do perfekcji.
Rób refleksje i wprowadzaj zmiany: Regularnie analizuj swoje postępy i wprowadzaj niezbędne zmiany. To pomoże Ci pozostać na właściwej drodze i upewnić się, że Twoje założenia są adekwatne do Twoich obecnych zasobów. Korzystaj z dziennika myśli, medytacji, lub innych narzędzi aby ocenić swoje cele, zidentyfikować obszary do poprawy i wprowadzić niezbędne zmiany.
Jeszcze niedawno sama byłam perfekcjonistą i miałam dużą potrzebę kontroli sytuacji. Łączenie pracy zawodowej, własnej firmy i bycia samodzielną mamą nauczyło mnie, że czasem trzeba po prostu odpuścić lub zredukować swoje plany. Nadal lubię tworzyć listy i organizować swój czas, ale staram się być uważna podczas wyznaczania kolejnych celów i zawsze zostawiam trochę miejsca na nagłe niepowodzenia.
Jestem żywym przykładem na to, że poprzez włączenie mindful planning do swojej codziennej rutyny możesz stworzyć bardziej zrównoważone życie dla siebie i swoich bliskich.
Pamiętaj, nie chodzi o to, żeby być ideałem. Znajdź system, który w Twoim przypadku sprawdza się najlepiej i pomaga rozwijać Twoj potencjał.
